Oggi è l'ultimo giorno della Settimana Nazionale dello Sport. L'obiettivo di questa settimana è incoraggiare le persone a praticare sport e ad allenarsi. Per incoraggiare questo, migliaia di club, associazioni, comuni e altre organizzazioni aprono le loro porte per far conoscere diverse discipline sportive. Probabilmente non c'è bisogno di dirvi che l'attività fisica fa bene. Ha molti benefici. Ma sapevate che il 59% degli europei pratica raramente o non pratica mai sport o attività fisica? Come vanno le tue abitudini di esercizio fisico e di attività fisica? Raggiungi i 10.000 passi al giorno? Oppure consideri un grande traguardo prendere le scale invece dell'ascensore? In questo articolo del blog, ti daremo consigli su come muoverti di più.
Nazionale e 1. Pianificare orari fissi per l'esercizio fisico
Ti capita spesso di stare seduto per più di mezz'ora durante una giornata lavorativa? Allora è importante muoversi ogni mezz'ora. Interrompi la tua posizione seduta stando in piedi per almeno due minuti. O, ancora meglio, muoviti. Vuoi inviare un'e-mail a un collega? Cammina invece di inviare un'e-mail. Oppure alzati quando un collega si avvicina alla tua scrivania per una breve riunione.
Un altro modo per fare più esercizio è pedalare alla scrivania. Esistono diversi tipi di cyclette da scrivania. In questo modo, è possibile scrivere un report mentre si pedala.
2. Fai una passeggiata durante la pausa
Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno, fare una passeggiata durante la pausa è d'obbligo. Fai una passeggiata con qualche collega o da solo. Oltre a fare un po' di esercizio, è anche un ottimo modo per schiarirsi le idee. È importante lasciare che il cervello si rilassi. Una passeggiata durante la pausa aumenta la produttività e la creatività, permettendoti di tornare al lavoro sentendoti più fresco. Hai un tavolo da ping-pong in ufficio? Allora fai una partita a ping-pong durante la pausa, correndo dall'altra parte del tavolo dopo ogni tiro.
3. Prendi un caffè
Il tuo corpo ha bisogno di acqua a sufficienza ogni giorno. Perché non abbinare l'attività fisica al caffè? Alzati dalla scrivania più volte al giorno e porta ai tuoi colleghi una tazza di caffè, tè o acqua. Certo, non basta solo prendere un caffè per muoversi. Ma è un buon inizio per fare più attività fisica durante la giornata lavorativa. Come dice il proverbio, "ogni piccolo gesto è prezioso".
4. Fai una sfida con i tuoi colleghi
Allenarsi insieme è più divertente che da soli. E perché non trasformarlo in una sfida? Sfidate i vostri colleghi e affrontate insieme le sfide. Pensate al plank, allo squat o alle flessioni. Un minuto di plank, ad esempio, sembra facile, ma è più difficile di quanto pensiate. Chi resiste più a lungo? Per motivarvi ancora di più a vicenda, tenete un tabellone segnapunti. In questo modo, continuerete a sfidarvi a vicenda. Riservate qualche minuto ogni giorno lavorativo per affrontare la sfida insieme. Vi sentirete molto più in forma e avrete più energia.
5. Fai esercizi di stretching
Sei rimasto seduto troppo a lungo? E la schiena inizia a farti male? Allora fai degli esercizi di stretching alla scrivania. Un modo ideale per allungarsi è con una palla da fitness. Puoi fare vari esercizi, come il rollout, il bridge, i sit-up o le estensioni della schiena. Puoi anche fare stretching stando in piedi e facendo alcuni esercizi accanto alla scrivania.
Conclusione
In questo articolo del blog, vi abbiamo dato 5 consigli per muovervi di più durante la giornata lavorativa. Muovendovi di più come team, sarete più in forma, più energici e più produttivi. Volete creare un team più forte e coeso? Allora date un'occhiata a Sviluppo del team.