Aujourd'hui, c'est le dernier jour de la Semaine nationale du sport. L’objectif de cette semaine est d’inciter les gens à faire du sport et à faire de l’exercice. Pour encourager cela, des milliers de clubs, associations, municipalités et autres organisations ont été ouverts pour faire découvrir différents sports. Nous n’avons probablement pas besoin de vous dire que l’exercice est bon pour vous. L'exercice présente de nombreux avantages. Mais saviez-vous que 59 % des Européens font rarement ou jamais de l’exercice ou font de l’exercice ? Qu’en est-il de vos habitudes sportives et d’exercices ? Faites-vous 10.000 XNUMX pas chaque jour ? Ou pensez-vous que c'est tout un exploit si vous prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ? Dans ce blog, nous vous donnons des conseils pour faire plus d'exercice.

1. Planifiez des moments d'exercice fixes

Êtes-vous souvent assis plus d’une demi-heure au cours d’une journée de travail ? Il est alors important de faire de l’exercice toutes les demi-heures. Interrompre la position assise en restant debout pendant au moins deux minutes. Ou mieux encore, bougez. Vous souhaitez envoyer un email à un collègue ? Passez simplement au lieu d'envoyer un e-mail. Ou restez debout un moment lorsqu'un collègue vient à votre bureau pour une brève consultation.

Une autre façon de faire plus d’exercice est de faire du vélo à votre bureau. Il existe différents types de vélos de bureau à vendre. De cette façon, vous pouvez, par exemple, rédiger un rapport et en même temps laisser tourner les pédales.

2. Faire une promenade pendant la pause

Si vous êtes assis derrière un bureau toute la journée, faire une pause est indispensable pour aller vous promener. Partez faire une belle balade avec quelques collègues ou partez seul. En plus d’être actif, c’est aussi merveilleux de se changer les idées pendant un moment. Il est important de laisser votre cerveau se détendre. Se promener pendant votre pause augmente la productivité et la créativité. De cette façon, vous pourrez recommencer votre travail avec une nouvelle énergie. Avez-vous une table de ping-pong au bureau ? Jouez ensuite une partie de ping-pong pendant la pause, en courant de l'autre côté de la table après chaque coup.

3. Allez prendre un café

Votre corps a besoin de suffisamment d’eau chaque jour. Pourquoi ne pas simplement combiner l’exercice avec un café ? Levez-vous de votre chaise de bureau plusieurs fois par jour et offrez à vos collègues une tasse de café, de thé ou d'eau. Bien sûr, en plus de prendre un café, vous devez faire davantage d'exercice. Mais c’est un bon début pour faire plus d’exercice pendant la journée de travail. Ce n’est pas sans raison que l’on dit : « chaque petit geste compte ».

4. Relevez un défi avec vos collègues

Faire de l'exercice ensemble est plus amusant que seul. Et pourquoi ne pas en faire un défi ? Défiez vos collègues et relevez des défis ensemble. Vous pouvez penser à un défi de planche/équipe/push-up. Par exemple, faire du planche pendant une minute semble très facile, mais c'est plus difficile que vous ne le pensez. Qui peut relever le défi de planche le plus longtemps ? Pour vous motiver encore plus, vous pouvez tenir un tableau de bord. De cette façon, vous continuez à vous défier. Réservez quelques minutes chaque jour ouvrable pour relever le défi ensemble. Cela vous rend beaucoup plus en forme et vous avez plus d’énergie.

5. Faites des exercices d'étirement

Êtes-vous resté assis trop longtemps ? Et vous commencez à avoir des problèmes de dos ? Faites ensuite quelques exercices d’étirement derrière votre bureau. Une façon idéale de s’étirer est d’utiliser un ballon de fitness. Vous pouvez faire différents exercices. Par exemple, un déploiement, un pont, un redressement assis ou une extension du dos. Vous pouvez également vous étirer en vous tenant debout et en faisant quelques exercices à côté de votre bureau.

Conclusion

Dans ce blog, nous vous avons donné 5 conseils pour faire plus d'exercice pendant une journée de travail. En faisant davantage d’exercice en équipe, vous êtes plus en forme, plus énergique et plus productif. Vous souhaitez créer une équipe plus forte et plus soudée ? Alors jetez un oeil Développement d'équipe.