Heute ist der letzte Tag der Nationalen Sportwoche. Ziel dieser Woche ist es, die Menschen zu mehr Sport und Bewegung zu animieren. Um dies zu fördern, bieten Tausende von Vereinen, Verbänden, Kommunen und anderen Organisationen zusätzliche Öffnungszeiten an, um verschiedene Sportarten vorzustellen. Dass Bewegung gesund ist, müssen wir Ihnen wahrscheinlich nicht sagen. Sport hat viele Vorteile. Aber wussten Sie, dass 59 % der Europäer selten oder nie Sport treiben? Wie sieht es mit Ihren Sportgewohnheiten aus? Erreichen Sie täglich 10.000 Schritte? Oder betrachten Sie es schon als Erfolg, wenn Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen? In diesem Blog geben wir Ihnen Tipps, wie Sie sich mehr bewegen können.
National und 1. Plan feste Übungszeiten
Sitzen Sie an einem Arbeitstag oft länger als eine halbe Stunde? Dann ist es wichtig, dass Sie jede halbe Stunde einmal Sport treiben. Unterbrechen Sie das Sitzen, indem Sie mindestens zwei Minuten stehen. Oder noch besser: Bewegen Sie sich. Möchten Sie einem Kollegen eine E-Mail senden? Gehen Sie einfach vorbei, anstatt eine E-Mail zu senden. Oder bleiben Sie einen Moment stehen, wenn ein Kollege für eine kurze Beratung an Ihren Schreibtisch kommt.
Eine weitere Möglichkeit, sich mehr zu bewegen, ist Radfahren am Schreibtisch. Es gibt verschiedene Arten von Schreibtischfahrrädern zum Verkauf. So können Sie zum Beispiel einen Bericht verfassen und gleichzeitig in die Pedale treten.
2. Gehen Sie in der Pause spazieren
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist eine Pause zum Spazierengehen ein Muss. Machen Sie einen schönen Spaziergang mit ein paar Kollegen oder gehen Sie alleine. Außer aktiv zu sein, ist es auch wunderbar, eine Zeit lang die Seele baumeln zu lassen. Es ist wichtig, dass sich Ihr Gehirn entspannen kann. Ein Spaziergang in der Pause steigert die Produktivität und Kreativität. So können Sie mit frischer Energie wieder an die Arbeit gehen. Haben Sie eine Tischtennisplatte im Büro? Spielen Sie dann in der Pause eine Partie Tischtennis und rennen Sie nach jedem Schlag auf die andere Seite des Tisches.
3. Gehen Sie eine Runde Kaffee trinken
Ihr Körper braucht jeden Tag ausreichend Wasser. Warum nicht einfach Bewegung mit Kaffeetrinken verbinden? Stehen Sie mehrmals am Tag von Ihrem Bürostuhl auf und holen Sie Ihren Kollegen eine Tasse Kaffee, Tee oder Wasser. Natürlich müssen Sie neben dem Kaffeetrinken auch mehr Sport treiben. Aber es ist ein guter Anfang für mehr Bewegung im Arbeitsalltag. Nicht umsonst heißt es: „Jedes bisschen hilft“.
4. Machen Sie eine Challenge mit Ihren Kollegen
Gemeinsames Training macht mehr Spaß als alleine. Und warum nicht eine Herausforderung daraus machen? Fordern Sie Ihre Kollegen heraus und nehmen Sie gemeinsam Herausforderungen an. Sie können sich eine Plank-/Squad-/Liegestütz-Herausforderung vorstellen. Zum Beispiel scheint es sehr einfach zu sein, eine Minute lang Planken zu machen, aber es ist schwieriger als man denkt. Wer schafft die Plank-Challenge am längsten? Um sich gegenseitig noch mehr zu motivieren, können Sie eine Anzeigetafel führen. Auf diese Weise fordern Sie sich gegenseitig immer wieder heraus. Nehmen Sie sich jeden Arbeitstag ein paar Minuten Zeit, um sich gemeinsam der Herausforderung zu stellen. Es macht dich viel fitter und du hast mehr Energie.
5. Machen Sie Dehnübungen
Sitzen Sie schon zu lange still? Und beginnen Sie, Rückenprobleme zu bekommen? Anschließend machen Sie ein paar Dehnübungen hinter Ihrem Schreibtisch. Eine ideale Möglichkeit zum Dehnen ist die Verwendung eines Fitnessballs. Sie können verschiedene Übungen machen. Zum Beispiel ein Roll-out, Bridge, Sit-up oder eine Rückenstreckung. Sie können sich auch dehnen, indem Sie neben Ihrem Schreibtisch stehen und einige Übungen machen.
Fazit
In diesem Blog haben wir Ihnen 5 Tipps gegeben, wie Sie sich im Arbeitsalltag mehr bewegen können. Durch mehr Bewegung im Team werden Sie fitter, energiegeladener und produktiver. Möchten Sie ein stärkeres und engeres Team aufbauen? Dann schauen Sie sich unseren Artikel zur Teamentwicklung an.
